炎炎夏日

洞洞鞋是很多年轻人的挚爱

无论在工作场所、逛街时、公园里

随处可见穿洞洞鞋的人

洞洞鞋有着方便、舒适等特点

然而很多网友表示

洞洞鞋穿久了腿会变弯

这是真的吗

脚感软糯，晴雨天都能穿，凉鞋、拖鞋无缝切换，超级方便，还能DIY各种挂饰，花样百出的洞洞鞋，成了很多年轻人夏天必备。

但有网友反映，洞洞鞋其实非常容易打滑、崴脚，安全系数很低。还有人表示，穿了一段时间的洞洞鞋后，小腿出现外翻，腿变弯了！真是洞洞鞋的错吗？广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任袁颖嘉与您聊聊。

材质过软，易加重腿部问题

袁颖嘉主任表示，穿洞洞鞋本身不会导致腿部问题，可能是腿本身就存在内翻、外翻等问题，然后被洞洞鞋“放大”了。

洞洞鞋的材质较软，相对于正常的鞋，它的支撑力和稳定性都较弱，会让足弓得不到有力的承托。长此以往，足弓会变得越来越松弛，甚至出现足弓塌陷。“足弓如同人体的地基，对保持身体的稳定性起到至关重要的作用。”

足弓发生塌陷，整个下肢的力线也会随之改变，就可能会出现臀关节内扣、小腿外翻等问题，最终表现出腿部变形。甚至还穿着它小跑、运动，会让小腿肌肉承受额外的负担，变得粗壮。

尤其不推荐儿童青少年常穿洞洞鞋，很容易导致足弓向扁平化的方向发展。

常穿洞洞鞋，或导致脚痛、腰痛

长期穿洞洞鞋还可能带来其他健康问题。

袁颖嘉主任指出，洞洞鞋鞋底厚，又十分宽松，穿着不“跟脚”，再加上鞋头很大，走路时需要用力勾着脚趾，去带着鞋迈步。时间长了，可能会导致大拇趾的肌腱发力过度，影响足部浅表的筋膜，造成前脚掌疼痛。还会导致髌腱过度紧张，造成髌腱炎，出现膝关节酸软、疼痛。

又由于穿洞洞鞋走路时，踝关节得往上翘，这会导致小腿前侧肌肉、大腿外侧的肌肉过分紧张，加重髋关节的负担，还可能会引起腰痛。

“这种走路姿势臀肌不发力，可能会导致臀肌无力，让屁股变得扁平。”另外，由于缺乏后跟包裹，洞洞鞋的抗扭转性也较差，容易崴脚。

袁颖嘉主任提醒，平时逛街、通勤等休闲场景，偶尔穿着洞洞鞋可以，但不要图舒服、方便，穿着洞洞鞋跑步、运动，以免受伤。

坐扶梯时，千万要当心

穿洞洞鞋坐手扶梯，鞋子被卷入电梯的事件，每年都有发生。一些地方的手扶梯甚至专门放上告示牌：穿洞洞鞋者请勿乘坐手扶梯。

袁颖嘉主任表示，洞洞鞋的鞋头宽大、材质软等，都让它比一般的鞋子更容易被卷进手扶梯。很多人还会在鞋面增加配饰，非常容易被卡住或绊倒。

又因为鞋面和鞋底都很厚，有时候即使被手扶梯卡住，人也难以及时发现。

轻则损失一双鞋子，或脚部破皮、流血，严重的可能整个脚或腿都被卷入扶梯内部，造成骨折等惨痛后果。

“穿着洞洞鞋时，最好乘坐垂直电梯或走楼梯。”袁颖嘉主任说，若一定要搭乘扶梯，足部可以尽量打横放，还要特别留意脚下。

买洞洞鞋，最好先试穿

袁颖嘉主任提醒，最好线下购买洞洞鞋，试穿能确保鞋码合适、鞋形贴合脚；尽量不选材质过软的，确保对足弓有足够的支撑；还要选透气、耐磨的。穿着一段时间后，发现鞋底磨损变形，就应及时换新。

4个动作让腿变直

很多人都喜欢“铅笔腿”，总觉得自己的小腿有点弯。袁颖嘉主任表示，如果检查腿部并无异常，可循序渐进地练下面4个动作，改善小腿弯。

蚌式开合

侧躺，双腿屈髋屈膝，一侧大腿紧贴地面，另一侧尽量向上打开，保持1~3秒后，再并拢，两腿交替进行。

坐位拉伸

坐位，腰向前倾，胸部尽量紧贴大腿，腰背部有轻微拉伸感，保持10~30秒。

俯卧位屈膝

俯卧位，双手在头前交叉，一腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部，保持5~10秒后，缓缓放下，两腿交替进行。

踮脚尖

身体直立，两脚并拢，双手自然下垂，慢慢踮起脚尖，停留3~5秒后，缓缓放下。